Recetas de ensaladas saludables

La ensalada es un plato saludable que se puede preparar de muchas maneras diferentes. También es una buena idea incluir la ensalada como parte de tu plan de alimentación, ya que puede ayudarte a perder peso. Es recomendable comer una ensalada al menos una vez al día, y hay muchas recetas diferentes que puede probar. Las ensaladas son muy fáciles de hacer y no requieren demasiado tiempo ni esfuerzo. También son fáciles de llevar con usted cuando está de viaje, lo que significa que se pueden comer para el almuerzo o la cena en cualquier momento. Algunos de los tipos de ensaladas más populares incluyen: Trigo integral, espinacas, nueces. También pueden incluir: Rúcula, vinagreta tibia de tocino, tomates, con verduras de hoja, zanahorias, pepinos, pimientos y más.

Las ensaladas son una excelente manera de obtener su dosis diaria de verduras, pero también pueden ser una excelente manera de mantener su alimentación saludable por buen camino. Para asegurarse de obtener la mejor ensalada posible, aquí hay 10 consejos fáciles para hacer la ensalada perfecta.

1. Apéguese a las verduras de hoja verde: las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la lechuga romana tienen más nutrientes que otros tipos de lechuga. Además, te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.

2. Varíe sus aderezos: ¡una de las mejores cosas de las ensaladas es que hay tantos aderezos diferentes para elegir! Intente agregar un nuevo aderezo cada vez que haga una ensalada y vea cuál le gusta más.

3. Agregue proteínas: agregar proteínas a su ensalada lo ayudará a sentirse más lleno durante el día. Para obtener más proteínas, intente agregar pollo a la parrilla o camarones a su ensalada.

4. Agregue un crujido: agregar un crujido como picatostes o nueces lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Intente usar rebanadas de almendras en lugar de pan rallado para obtener una cobertura crujiente fácil y deliciosa.

5. Pruebe su aderezo antes de servirlo: una de las mejores maneras para asegurarse de que su ensalada tenga el mejor sabor posible, pruebe el aderezo antes de servir. Si encuentra que está demasiado líquido o ácido, agregue más mayonesa o vinagre y agua hasta que tenga el equilibrio perfecto.

6. Tómese un minuto: treinta segundos antes de sumergirse en su ensalada, respire profundamente y disfrute realmente de los sabores.

Receta de ensalada simple y nutritiva

Ensalada de col con Vinagreta de comino.

Ingredientes

· 1/2 cabeza de repollo rojo, finamente rallado.

· 1 zanahoria, pelada y finamente picada.

· 1 cucharada de ajo en polvo 1/2 cucharada de comino en polvo Sal y pimienta al gusto.

· Sal y pimienta al gusto 2/3 taza de agua o caldo de Después de preparar un aderezo de vinagreta, sirva la ensalada con él para darle más sabor.

Preparación

· Mezcle todos los ingredientes en un bol, para la vinagreta utilice 2 cucharadas de vinagre de manzana, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de mostaza Dijon y una pizca de comino para darle el toque final. Puede agregar esta vinagreta al gusto a la ensalada.